MindKBT Christina Tham

0767614169

Samtalsterapi – stöd när livet känns svårt

I samtal med mig får du ett tryggt rum att stanna upp, reflektera och börja förstå vad som pågår inom dig. Vi utforskar dina tankar, känslor och beteenden – med nyfikenhet och medkänsla. Mitt arbetssätt bygger på KBT (kognitiv beteendeterapi) och ACT (acceptance and commitment therapy), men också på en djup respekt för det mänskliga samtalet och de existentiella frågor som väcks när livet utmanar oss.

I terapin arbetar vi tillsammans med att förstå vad som ligger bakom det du upplever – och hur du kan börja förändra det. Ibland handlar det om att hitta nya strategier och sätt att tänka, ibland om att stanna upp och lyssna in det som länge fått stå tillbaka.

Jag tror på samtal som är både professionella och medmänskliga – där teori möter värme, och där du får hjälp att steg för steg hitta tillbaka till balans, kraft och mening i ditt liv.

Nedan finner du områden som jag kan hjälpa dig med.

Oro och ångest

Oro och ångest kan ta sig uttryck som snurrande tankar, katastroftankar, kroppsliga symtom som hjärtklappning, spänning, yrsel eller andningssvårigheter. Det kan också leda till undvikande av situationer, personer eller aktiviteter som känns obehagliga, vilket ofta begränsar livet på sikt.

I terapin får du kunskap om hur oro och ångest fungerar och hur de vidmakthålls av tankar och beteenden. Vi arbetar med konkreta KBT- och ACT-baserade metoder för att minska undvikande, hantera oro mer flexibelt och öka din känsla av trygghet och kontroll i vardagen.

Depression och nedstämdhet

Depression och nedstämdhet kan innebära minskad livsglädje, låg energi, sömn- och aptitförändringar, minskat intresse för sådant som tidigare varit viktigt samt självkritiska tankar. Vardagen kan kännas tung och meningslös, och det kan vara svårt att ta initiativ eller känna hopp.

I terapin arbetar vi med att stegvis öka aktivitet och meningsfullhet i vardagen, identifiera tankemönster som vidmakthåller nedstämdhet och hitta strategier för att återknyta till det som är viktigt för dig. Arbetet sker i din takt, med fokus på både beteenden, tankar och känslor.

Stress och utmattning

När krav, ansvar och förväntningar blir för många under en längre tid kan kroppen och psyket börja reagera. Stress kan visa sig genom trötthet, spänningar, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, magbesvär eller en känsla av att aldrig riktigt få återhämtning. Ibland kan det leda till utmattning, där energin känns helt slut och vardagen blir svår att hantera.

I samtal arbetar vi med att kartlägga vad som driver din stress, identifiera varningssignaler och skapa hållbara strategier för återhämtning, gränssättning och balans mellan krav och vila. Målet är att du ska få ett mer hållbart och meningsfullt liv, där dina behov får ta plats.

Sömnproblem

Sömnproblem kan innebära svårigheter att somna, att vakna ofta under natten eller att känna sig trött trots tillräcklig tid i sängen. Ofta samspelar sömnsvårigheter med stress, oro eller nedstämdhet, vilket kan skapa en ond cirkel av trötthet och ökad belastning.

Tillsammans utforskar vi vad som påverkar din sömn och arbetar med evidensbaserade strategier för bättre sömnvanor, minskad oro i samband med sänggående och ökad återhämtning. Målet är att skapa en mer stabil och återhämtande sömnrytm.

Låg självkänsla och självkritik

Låg självkänsla kan visa sig genom stark självkritik, jämförelser med andra, rädsla för att misslyckas eller att bli dömd. Det kan påverka relationer, arbetsliv och livsval, och göra det svårt att ta plats eller lita på sig själv.

I samtal arbetar vi med att identifiera och förändra självkritiska tankemönster, stärka självmedkänsla och utveckla en mer realistisk och vänlig syn på dig själv. Du får även verktyg för att stå upp för dina behov och bygga tillit till din egen förmåga.

Social ångest och specifika fobier

Social ångest kan innebära rädsla för att bli bedömd, göra bort sig eller hamna i centrum, vilket kan leda till undvikande av sociala situationer. Specifika fobier kan handla om stark rädsla för exempelvis flyg, djur, sprutor, höjder eller trånga utrymmen.

Med KBT-baserade metoder arbetar vi stegvis med exponering och färdighetsträning för att minska rädslan och öka din frihet. Du får stöd i att närma dig det du undviker på ett tryggt och strukturerat sätt, i din takt.

Utmaningar i livet och livskriser

Livet innebär ibland svåra förändringar som separation, sjukdom, förlust, karriärförändringar eller existentiella frågor. Sådana händelser kan väcka starka känslor av sorg, oro, ilska eller vilsenhet, och det kan vara svårt att hitta riktning framåt.

I samtal får du stöd att bearbeta det som hänt, förstå dina reaktioner och utforska vad som är viktigt för dig framåt. Vi arbetar med acceptans, värderingar och konkreta steg för att skapa mening och riktning i en ny livssituation.

Relations- och anhörigsvårigheter

Relationer kan ibland präglas av återkommande konflikter, missförstånd, oro, skuld eller svårigheter att sätta gränser. Att vara anhörig till någon som mår dåligt kan också vara mycket belastande och väcka starka känslor av ansvar och maktlöshet.

Jag erbjuder samtal för individer och par där vi arbetar med kommunikation, gränssättning, förståelse för relationsmönster och strategier för mer hållbara och trygga relationer. Målet är att skapa mer närhet, tydlighet och trygghet i dina relationer.
Boka möte Hem

Sorg och förlust

Sorg är en naturlig reaktion på att förlora någon eller något som varit viktigt i livet. Det kan handla om dödsfall, separationer, förlust av hälsa, relationer, arbete eller andra betydelsefulla livsförändringar. Sorg kan ta sig många uttryck – känslomässiga, kroppsliga och tankemässiga – och upplevs olika från person till person.

Vanliga symtom på sorg kan vara intensiv saknad, ledsenhet, tomhet, ilska, skuld, oro, koncentrationssvårigheter, sömnproblem eller kroppslig trötthet. Ibland kan sorgen komma i vågor, ibland kännas avtrubbad eller overklig. Det finns inget “rätt” sätt att sörja, och processen ser olika ut för alla.

I samtal erbjuder jag en trygg och respektfull plats där du får utrymme att bearbeta din sorg i din egen takt. Tillsammans utforskar vi dina reaktioner, minnen och känslor, och arbetar med strategier för att hantera vardagen samtidigt som sorgen får ta plats. Jag använder KBT- och ACT-baserade metoder för att hjälpa dig att förhålla dig till smärtsamma tankar och känslor, hitta sätt att hedra det som varit viktigt och gradvis återknyta till livet och det som ger mening.
Boka möte